[...] suplementy: od listopada 2020r jabłczan, aktualnie przerwa po mono. Ostatnio przerabiany plan - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - brak danych Cześć. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Docelowo planuje uzyskać wagę ok. 84 kg. Nie chce od razu zalać się fatem. Trening [...]
[...] końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... PROSZĘ NIE PODAWAĆ RÓŻNYCH STRON PONIEWAŻ NA NICH ALBO NIE MA PEWNYCH ĆWICZEŃ [...]
Proszę o ocenę i poprawki poniedziałek (klatka, barki) 1. Wyciskanie na ławce prostej (12,10,8,6) 4x 2. Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8,6) 4x 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,10,8,6) 4x 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (12,10,8) 3x 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na maszynie (12,10,8) 3x 6. Unoszenie sztangielek [...]
Witam chciałem abyście ocenili mój plan który mam zamiar wykonywać na masie. Mój staz to rok do tej pory miałem plan z super seriami a wiec klata z plecami , bicek z trickiem i barki , nóg nie robiłem wiem błąd. Zrobiłem nowy plan i chciałem usłyszeń opini doświadczonych osób i w razie czego drobnych korekt. Poniedziałek (Klata , Triceps, Barki) [...]
[...] linki poziomej wyciągu do klaty 2x -podciąganie końca sztangi do brzucha 1x -przyciąganie linki wyciągu do klaty 1x TRICEPS: -sciąganie linki wyciągu 2x -francuskie wyciskanie sztangielkami 1x BARKI: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x -wyciskanie sztangi sprzed klaty 1x -unoszenie ramion ze sztangą w przód 1x -szrugsy 1x KLATA: [...]
Prosze o ocene i ew. poprawe planu. Pnd Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 Rozpietki na poziomej 3x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Środa Plecy Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wioslowanie hantlami 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 [...]
Zaczynam nowy cykl od następnego tygodnia. Przedostatni leciałem na jabłczanie i gainerach = przybralem 5kg, ostatni na xpandzie, ale pozatym nic nie zmieniłem, przybralem = 0kg. Teraz tylko monohydrat (vitalmax) + gainer (animal) + carbo (vitalmax). Trening FBW 15-10-5, dni AB, co sądzicie? : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]
Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3) rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS 1) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM lezac 2) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Środa PLECY 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]
Poniedizłek Klata +triceps 1wyciskanie sztangi lezac 5 seri progresja 2rospietki ze sztangielkami 2 serie ze zmniejszaniem obciazenie 3wyciskanie sztangielek w skosie głowa w gore 4 serie po 10 4 wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie po 10 Tricpesy Francuskie wyciskanie sztangi siedziac 4 serie po 8 pompki na poreczxach 4 serie po maks [...]
[...] i ewentualne poprawki cel : sila/masa Klata + biceps - SOBOTA prosta lawka - 5 serii po 5 powtorzen skos gorny - 3 serie po 6 powtorzen rozpietki - 3 serie po 10 powtorzen wyciskanie hantli - 3 serie po 8 powtorzen uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion chwytem mlotkowym (sztangielki) - 4 serie po 8 powtorzen [...]
[...] * Pompki- 3s * Pompki odwrotne - 3s Trening III: Środa I. Kick Boxing Trening IV:Czwartek Dzień nie treningowy Trening V: Piątek I. Mięśnie klatki piersiowej * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s II. Mięśnie ramion [...]
Cel - Masa Staż - ponad rok Wiek 17 PONIEDZIAŁEK Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Wnosy sztangielek bokiem 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 Szrugsy 3x12 + KICK BOXING WTOREK Plecy: Podciagania na drażku 4xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6 Przyciaganie konca sztangi 10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,4 ŚRODA KB CZWARTEK [...]
Przepraszam za poslizg ale jestem i ja.:-D CELE: -poprawa pupencji i calej reszty -mobilizacja do trzymania michy -dobra zabawa MICHA: 1900/b130/t80/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2ec83eb68840ab9512c9ce93850d45.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9af1c2e64cd34f699b8e21648f96c61f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51b8fbb9c4343128252759204a2fc22.jpg TRENING Dzień [...]
[...] dlatego prosiłbym o słowa krytyki i omówienie zmian :) PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+brzuch) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 4x 12-8 (14 serii, nie typowo ale mysle ze jak cwicze raz w tygodniu klatke to moge ja zmachac, a mysle ze 16 [...]
[...] powtórzeń. W poniedziałek mam piłkę nożną. Nic się nie stanie jak ok. 16 zrobię trening a o 20 będę biegał i grał? Wtorek. Aeroby - Bieganie (ok. 30-40 min) Środa (KLATKA) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie po 10, max. 15 powtórzeń. wyciskanie na ławce skośnej hantli - 4 serie po 10 powtórzeń. rozpiętki na płaskiej - 3 serie po 12 [...]
[...] sztangą łamaną 8 8 6 6 -modlitewnik sztanga łamana 8 8 6 6 -uginanie ramion stojąc hantlami na przemian po 8 8 6 6 na każde ramię Środa pauza Czwartek naramienne/kapturowe -wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 -wznosy sztanga przed siebie do wyprostu 12 10 8 6 -podciąganie sztangi nachwytem wzdłuż [...]
Poniedziałek-Klata+Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powt. 2.Rozpietki z wyciskaniem na skosnej pierw rozpietki 10-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 10-12powt 4.Przenoszenie sztangielki za głowe. 15powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc( hantelka za głowe) 4x10 2.Wyciskanie waskim chwytem [...]
[...] i planów na suple w dniu obecnym Krótkoterminowy cel - sprawdzenie czy masa potrzebna do robienia siły (kilka tyg. siła na klatkę), nauka martwego ciągu Rekord życiowy: wyciskanie na płaskiej 69,0 kg Treningiem będzie trzydniowy split. Aktualny plan, którego jak na razie się trzymam poniżej 1. dzień KLATKA ławeczka: 55,5 x5 58,5 x4 61,6 [...]
Proszę o ocenę planu: Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-8 x4 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 10 4x -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 6-10 x4 -przenoszenie sztangielki za głowę na ławce w poprzeg/wzdłuż 15-12 4x Biceps: -Naprzemian-stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -Uginanie młotkowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
